"Uwypuklić mięśnie"-nie rozumiem. Ważysz 66kg,masz 181cm więc pewnie ich za wiele nie masz. Najpierw musisz nabrać masy mięśniowej. Z suplementów dołóż Omega 3 i witaminy+minerały Trening w domowych warunkach może być na początek-drążek,pompki na poręczach/krzesłach,przysiady jednonóż. Jednak,w dalszej perspektywie,nie przećwiczysz porządnie nóg [...]
Tłuszcze też musisz jeść tylko odpowiednie... Z hantlami 10kg wiele nie zrobisz, odiwedź dział Trening w domowych warunkach, poczytaj posty podwieszone tam Pzdro
Wypełmij ankiete http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Z takim sprzetem nie zabardzo zrobisz mase. Sprobuj sie dowiedziec w dziale "Trening w domowych warunkach"
nie ten dział . Przystanek - Trening w domowych warunkach . Najpierw jednak zapoznaj się z regulaminem w dziale , zanim założysz następnym razem temat . :-)
Chce zebys zrozumial, ze nie ma niczego od razu. Efekty przychodzą z czasem, a jak na trening w domowych warunkach 3kg i 1cm w bicu to źle nie jest. Pozdrawiam ;)
Nie ma czegoś takiego jak przerobienie tłuszczu na masę mieśniową, najpierw budujesz masę i układasz dietę na masę a potem rzeźbisz i układasz dietę na rzeźbę. Jeśli nie posiadasz więcej sprzętu niż w ankiecie to udaj się do działu- trening w domowych warunkach
Drogi kolego z takim sprzętem zachęcam do zapoznania się z działem trening w domowych warunkach , jednak zanim założysz tam temat proponuje zapoznać się z regulaminem w dziale . zamykam temat .
Wiek: 16 Lat. Wzrost: 182 cm. Waga: 61 kg. Na Siłowni nie ćwiczyłem. Robiłem przez pewien czas trening w domowych warunkach. Trenuje siatkówkę a są wakacje to treningów nie mamy. I chodzi mi właśnie o bieganie. Pozdrawiam.
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak " pewnie jak najbardziej , zadbaj o odzywianie , zadbaj o regeneracje . a co do treningu udaj sie do dzialu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam ci pomoga .